患高血壓如何自我保健
控制情緒波動(dòng)，減輕精神壓力。高血壓患者情緒易波動(dòng)，很容易受周?chē)录挠绊懏a(chǎn)生恐懼和過(guò)度的焦慮，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂引起血壓的進(jìn)一步升高，使血壓波動(dòng)過(guò)大，也可以出現(xiàn)口服常規(guī)降壓藥而血壓控制不滿(mǎn)意的現(xiàn)象。所以高血壓患者應(yīng)以科學(xué)的態(tài)度對(duì)待生活中可能遇到的各種事件，保持平靜的心態(tài)。
注意均衡飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，休息充足，鍛煉身體，以提高自己的機(jī)體抵抗力。在飲食上注意每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃富含維生素A和C的新鮮水果，戒煙戒酒。服用鈣離子拮抗劑類(lèi)降壓藥和降血脂藥物的病人不應(yīng)吃柚子，以免影響藥物療效。高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，平時(shí)鍛煉應(yīng)選擇做一些輕度或中度的適量運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生心腦血管意外。
在醫(yī)生的指導(dǎo)下定時(shí)服藥，平穩(wěn)控制血壓。有些高血壓病人治療不規(guī)范，不能堅(jiān)持用藥，有自行停藥、換藥的現(xiàn)象，這樣會(huì)使患者血壓再一次增高，甚至一些患者由此而發(fā)生心、腦、腎的合并癥。因此高血壓病人做好家庭自我血壓監(jiān)測(cè)十分必要，并應(yīng)依此調(diào)整用藥。如血壓控制平穩(wěn)，不要隨意更換藥物，如血壓控制不理想；血壓過(guò)高或波動(dòng)過(guò)大，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，調(diào)整用藥量和藥物的種類(lèi)，合理搭配使用降壓藥，以達(dá)到更好的降壓效果。
高血壓食療方
藥物：菊花、綠茶、決明子、青葙子、桑葉、荷葉、葛根、夏枯草、秦艽、青蒿、車(chē)前草（子）、澤瀉、薏苡仁、火麻仁、郁李仁、大黃、天麻、石決明、槐花、黃精、枸杞子等。
蔬菜：芹菜、薺菜、茼蒿、胡蘿卜、木耳、洋蔥、紫菜、蘑菇、西紅柿、海參、大蒜、香菇、海帶等。
水果：柑橘、香蕉（皮）、山楂、蘋(píng)果、荸薺等。
防治高血壓宣傳教育知識(shí)要點(diǎn)
一、基本知識(shí)
1、高血壓是最常見(jiàn)的心血管疾病，可能危及每一個(gè)人的健康，因此成年人每年至少應(yīng)測(cè)量一次血壓。
2、高血壓病人早期常無(wú)感覺(jué)，往往悄然起病并造成突發(fā)事件,被公認(rèn)為“無(wú)聲殺手”。
3、中風(fēng)、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見(jiàn)的高血壓并發(fā)癥，致殘、致死率高，危害嚴(yán)重。
4、超重和肥胖、高鹽飲食、過(guò)量飲酒是高血壓發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素；控制體重、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。
5、血壓易受環(huán)境、活動(dòng)、情緒及用藥不規(guī)則等多種因素影響而發(fā)生波動(dòng)，因此高血壓病人要經(jīng)常測(cè)量血壓。
6、健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。
7、控制高血壓患者血壓水平，減少心、腦、腎等器官損害。
8、全面考慮各種心腦血管病的危險(xiǎn)因素，藥物與非藥物療法相結(jié)合，全面達(dá)到治療目標(biāo)。
9、合理選擇、長(zhǎng)期堅(jiān)持、規(guī)律服用治療高血壓藥物，是持續(xù)平穩(wěn)有效降壓的基本保證。
10、人人參與，共同行動(dòng)，提高高血壓知曉率、治療率和控制率。
二、健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。 *
*吸煙是不良生活習(xí)慣。吸煙危害您和家人的健康，目前我國(guó)每天有2000人因患與吸煙相關(guān)的疾病而死亡。國(guó)際社會(huì)公認(rèn)，吸煙危害健康，因此應(yīng)堅(jiān)決消除吸煙這一社會(huì)公害。
*大吃大喝是不良生活習(xí)慣。無(wú)節(jié)制的攝入大量動(dòng)物脂肪，攝入過(guò)多熱量，是造成肥胖的主要原因。大量飲酒是不良生活習(xí)慣。限制飲酒有利于血壓的控制。
* 高血壓患者和具有高血壓危險(xiǎn)因素者，均應(yīng)積極采取健康生活方式，降低高血壓的發(fā)病危險(xiǎn)、并協(xié)同增加降壓藥物的療效。
* 健康的生活方式包括：不吸煙；堅(jiān)持適量體力活動(dòng)；合理膳食，適當(dāng)限制鈉鹽及脂肪攝入，增加蔬菜與水果攝入；節(jié)制飲酒；保持正常體重，超重和肥胖者應(yīng)減輕體重；心理平衡。
* 健康生活方式可以有效降低血壓：肥胖者減重10公斤可降低收縮壓5–20 毫米汞柱；合理膳食可降低收縮壓8–14 毫米汞柱；限鹽可降低收縮壓2–8 毫米汞柱；規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4–9 毫米汞柱；限酒可降低收縮壓2–4 毫米汞柱。
* 合理膳食應(yīng)該總量控制，結(jié)構(gòu)調(diào)整（低鹽、低脂、低甜食，高維生素、高纖維素、適量高蛋白飲食）。做好膳食平衡，保持理想體重。
* 增加體力活動(dòng)是預(yù)防和控制高血壓的有效措施?？蛇x擇步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、爬樓、登山、球類(lèi)、健身操等有氧代謝運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以個(gè)人的年齡和體質(zhì)為基礎(chǔ)。 生命在于運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)血壓，強(qiáng)身健體。健身運(yùn)動(dòng)要做到持之以恒。
* 精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性刺激等都可導(dǎo)致血壓升高。而減輕精神壓力和保持平衡心理可以降低血壓水平。
* 心理平衡的關(guān)鍵在于有正確的人生觀，培養(yǎng)良好的適應(yīng)和自控能力，對(duì)工作與生活保持良好的心態(tài)。
* 采取健康生活方式可提高抗高血壓藥物的療效；高血壓患者應(yīng)終生采取健康的生活方式。